肩部训练，一对哑铃足矣，教会你2个动作，练出三角肌后束！

关于肩部的训练，有健身经验的人都知道它的重要性，想通过哑铃练出三角肌后束，其实东西不用太多，一对哑铃就可以做到，关键是需要坚持下去，下面我们就介绍2个动作，帮助大家练习。

一，坐姿俯身哑铃飞鸟

在这项运动中三角肌后束，坐姿可以减少我们下背部的压力，从而稳定躯干，这被简单地称为腰酸。

培训建议：每组选12～15次，选用轻体重哑铃4组。休息时间是80秒。接下来，当然，你有一种感觉，三角肌的后束正积极地推动你的肩膀，所以你可以做这个中间版本的训练。

二，站姿俯身哑铃飞鸟

对于三角肌后束的具体训练，许多运动的运动范围不是很大。如果你不使用它来主动控制肩膀的张开，但要把它抛起来，你的肩部就有受伤的危险。 同时，斜方肌的上部也会参与其中。

培训建议：开始时，可以徒手完成。主要任务是寻找和锁定运动范围和范围。在找到感觉后，使用较轻的哑铃。每组12～15次，共4组，每组80次休息。

这种训练动作与划船动作相似。我见过很多训练师在弯腰伸展哑铃手臂时做类似的练习。最后，他们对自己的三个肱骨头不太感兴趣，但三角肌的后束扩张。

如果你有同样的经历，那么下次我们会直接用这个动作来为我们的三角肌背束进行有针对性的训练！

如果你认为你的三角肌落后，这导致你的背部训练质量下降，那么我们应该花一些时间在上面。

温馨提醒：

三角肌后束在我们的胸部训练运动中。卧推三角肌后束，飞鸟，它们都属于辅助肌群，它们不过是拮抗肌群。所以！增加它的训练，不管是对于力量，还是肌肉围度，都有非常好的效果。

如果你认为这些运动适合你，那么下次训练你的背部时就加入你的这些计划。

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