西瓜子的热量-红薯 · 提醒丨千万别这样嗑瓜子！有危险！！

冬天一到，嗑瓜子又成了不少人热衷的“休闲活动”。其实，各种瓜子营养价值都相当丰富，也是不错的养生食物！但嗑得不对却会给你招来一身病！

1、瓜子嗑太多易引起胃病

一次性嗑瓜子量太多，空气会不断随着瓜子仁的咀嚼、吞咽进入胃肠，引起打嗝、腹胀、腹痛等不适症状，同时还会消耗掉大量唾液和胃液，影响食物的正常消化，导致消化不良等疾病。

2、瓜子嗑太多易损害舌头

如果一次嗑瓜子量太多，持续的时间又长，瓜子与舌头反复摩擦，会引起舌尖部肿痛、红肿、起血泡等现象。在正常情况下，舌尖部组织有一定的耐磨性，但如果超过了舌尖的承受能力，就会出现上述症状，少数人甚至说话、吃饭都受影响。

3、不利于控制血糖和血压

每100克花生(去皮)含589千卡热量，每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入西瓜子的热量，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。

4、“多味瓜子”易诱发肝病

多味瓜子是瓜子加香料、食盐、糖精制成的。香料有天然香料和人工香料两大类。天然香料如茴香、花椒等都含有微量黄樟素。人体摄入黄樟素多了，会引起肝脏病变。多味瓜子在高温中易氧化，多食容易使人衰老。

这样吃瓜子最健康

1、少量为宜

每次80克左右为宜。大量嗑瓜子儿会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康，甚至影响消化。

2、手剥为宜

吃时最好用手剥皮。因为用牙嗑，容易使舌头、口角糜烂，还会在吐壳时将大量津液吐掉，使味觉迟钝、食欲减少西瓜子的热量，甚至引起胃痉挛。津液有助于清除口腔食物残渣，减少细菌繁殖和发酵，并能保护口腔黏膜。

3、瓜子+茶防上火

瓜子儿一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生疮。在吃瓜子的同时，喝一些绿茶、菊花茶，能缓解上火症状。

4、忌食人群

患有肝炎的病人，最好不要嗑葵花子，因为它会损伤肝脏，引起肝硬化。

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