来源|科普中国(ID:Science_China)
午睡,是很多人的日常习惯,能为我们恢复不少能量。调查显示,全国范围有87.56%的人会午睡。
你肯定看到过以下各种关于午睡的说法:
中午不睡,下午崩溃;
中午越睡越困,醒不了;
午睡越睡越累,还不如不睡;
午睡,不仅能帮助人恢复精力,消除压力午睡,有助消化,还可以增强学龄前儿童记忆,提高学习效率。
但具体要说到,午睡睡多久?怎么睡?越睡越累?这可谓是很多人心中的一大困扰……今天就来说说关于午睡的那些科普小知识。
午睡时间会影响寿命?
科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。
有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。
心脏疾病是影响寿命的一种因素,所以从某种程度上讲,午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。
午睡超过一小时
患糖尿病风险增加46%?
北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过90分钟的人,患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。
2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。
日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。
由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。
不过,考虑到每个人的身体情况是有区别的,并且午睡方式也不一样,频率也不同,所以午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
午睡虽好
为什么有人越睡越累?
错误1:午睡时间太久
很多人可能有这样的体会,睡得越久,醒来后仍然感到疲惫,表现出一种“似醒非醒”的状态,意识不清、思维错乱,甚至会有暴力的倾向,这在医学上称之为“睡醉”的现象,与喝醉酒的状态极为相似。
正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟。
如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。
错误2:午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。
饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。
错误3:趴在桌子上或者坐着午睡
睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。
人人都适合午睡吗?
午睡虽好,但真不是人人都适合。尤其是失眠人群,最好不要午睡。
失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。
当然还有一部分人群,也不适合午睡:
有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,长此以往会恶性循环,晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。
此外,睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。
肥胖的人群
体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,身体消耗的能量减少,不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。
血压偏低的人群
午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。
如何科学地午睡?
午睡时间不要过长
午睡因人而异,但一般建议午睡时间30-60分钟。
尽量避免吃太饱后,立刻午睡
中午别吃太饱,吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。
建议不要趴着睡
上班族可以选择一个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。
睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟午睡,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
看了以上这么多分析
你一定对如何正确午睡有了了解
工作学习很辛苦
让我们合理安排好午睡
将午睡时间控制在1个小时以内
恢复满满元气吧!
来源:科普中国(ID:Science_China 本文专家:彭志平,北京市公安医院医师、陈海旭,再生医学博士,解放军总医院第二医学中心,副研究员,副教授)
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